省流：

210斤的大胖子，半年多的时间，很轻松的减到150，然后迎来的人生巅峰。

个人情况：

从小就胖，宅，爱吃，爱玩游戏，还和大多数男性一样。。。运动能力弱。

所以，直到28岁，也依旧认为自己会一直胖下去。虽然已经因为社会压力，努力的在锻炼身体好多年，但依旧很胖。。。

在这种“胖到绝望”的自我暗示里，我迎来了自己而立之年前的蜕变。

锻炼始末：

大概从26岁开始，就因为意识到自己的肥胖会影响健康，以及恋爱婚姻的问题之后；我就已经在很努力的减肥了。但果效甚微。。。这也很挫士气。

28岁后半段开始，我在某一天下班的路上，遇到了一个健身房销售小哥。小哥健硕的身材，是最好的销售利器。当时我就是奔着也想有这种身材接的茬，又赶上价格有优惠，就办了卡。

第一关——心理突破

但办了卡的前半年，我几乎没有去过。因为自卑。一想到健身房都是健康帅气/漂亮的人，自己就不想去面对。所以虽然办了卡，但刚开始自己并没有去健身房。但是又因为心疼钱，所以自己在家买了动感单车。想着“先减下来一些体重，再去健身房”。

但随着几个月的过去，体重并没有特别大的变化，虽然也有掉秤，但并不明显（这和后期健身房刷称，完全不能比）。

于是，我逼着自己去健身房。（这是最难的。）

当你突破自己的心理边界后，其实你已经成功了，只是需要一些时间罢了。

第二关——科学锻炼

最开始锻炼，我是乱来的。别人跑步我也跑步。跑不动就淄娆或者骑车...效果很差。

我注意到私教像狩猎的狮子一样，游荡在健身房里。本着穷B对金钱的保护下意识，我决定从B站上找锻炼身体的教程。

不得不说，B站教会了我很多东西——健身、追女生、写代码、赚钱...

健身、减脂无外乎两方面，饮食和运动。当摄入量小于消耗量，你就肯定会掉秤。差距越大，掉的越快。

饮食：

我的饮食比较狠。但确实没有太多心理压力。自己坚持的并没有多么辛苦，甚至觉得没事。所以饮食方面，我会好好的分享。

我的食谱：

早餐：通常是买一杯街摊小米粥，因为上班没有时间吃饭。小米粥养胃。偶尔也会喝八宝粥、皮蛋瘦肉粥什么的。饮食其实没必要太苛刻。有时也会用牛奶代替。配一个萝卜馅的包子。个人爱吃，另外补充胡萝卜素。

午餐：水煮菜或者炒菜。主要还是水煮菜——西兰花、冬瓜、蘑菇、黄瓜、土豆、胡萝卜、包菜、西红柿。除了菜，就是鸡胸肉和水果。反正就是常见菜吧，吃饱不饿为主。有时候吃腻了，没有新花样了，会炒点菜掺一起吃。也可以把冬瓜、土豆、萝卜当成米饭，你按照米饭的吃饭准备也行。

下午饭：苹果一个。最开始是上午吃苹果的。但是冰箱拿出来的太凉，有时候就放下午再吃。慢慢就成下午茶了。

晚餐：小米粥、包子。一般下班之后，我都会随便吃点，然后就去健身房。所以怎么省事怎么来。

关于饮食这个事，有人觉得很痛苦。我想说的是，饮食上不要逼自己，而是调整自己。首先要很清楚“七分吃三分练”。如果你不能改变你的饮食结构，你永远无法健康的瘦下去。

再就是食欲是可以通过锻炼和调整，逐步降低的。一开始的食谱不要改变的太剧烈。可以从减少米面开始，一步步的降低碳水的摄入。但我也不推荐完全阻隔碳水摄入，据说也对身体不好。随着你逐步改变饮食结构，你的食欲会自己降低。你到后期甚至不想吃那些油腻食品。真的。

锻炼：

其实，我觉得锻炼是很辛苦的一件事。尤其是你想快速见效。

锻炼应该是一种生活习雇娆就像刷牙一样的日常化。而不是体重上来后的应急手段。

减肥最好的办法是日常的一点点的减，而不是快速刷脂。

我的减肥速度是介于快速刷脂和健康减肥之间吧。

减肥计划：

1、最重要的一点是，坚持。

坚持不是指每天都要减肥，而是有计划的进行。比如每周3-5次。取决于你的身体承受力。

2、早睡早起，心态良好。

我有一段时间，每天坚持观察自己的体重变化，以及变量规律。身体在锻炼之后，充足休息会有效减脂。甚至偶尔隔一天不锻炼，体重也会继续下降。

平台期：

有时候你不运动，体重也会继续降。可有时候，你每天拼了命的练，体重纹丝不动，甚至会反弹。这时候，请不要气馁。要知道，只要你做对了，体重是会撒谎的。坚定的相信能量守恒吧！只要你每天运动量大于摄入量，体重一定会降低。至于为什么偶尔体重秤数字“出问题”，你需要一个良好的心态去面对。

3、科学搭配。

3.1、身体是会适应你的运动习惯的。

有段时间我很喜欢骑车刷脂。而且是HIIT莱美系的。累到心脏砰砰跳那种。可有段时间居然体重不动了。我知道是身体已经适应这个运动了。于是我去椭圆机练，就是散步。但接下来的一周，居然体重刷刷的掉。

3.2、有氧和无氧结合。

至于如何结合，比较复杂。有很多种结合方式。这需要根据你的身体条件判断。

比如你是虚胖，体脂竿娆肌肉少，运动能力弱。那你其实可以考虑无氧器械热身，有氧刷脂。

如果你是实胖，有运动基础。可以试试先有氧，再无氧，再有氧。饮食上甚至可以多吃点肉。以增肌代替降脂。

这会是一次轻松、快乐、幸福且美好的减肥经历。因为随着肌肉的增加，你的新陈代谢也会提高。这样也能减肥。而且肌肉线条更好。最关键的是，不需要特别的管住嘴。

又比如体重偏大，运动困难的。可以试着有氧、无氧隔天切换。一周6次。我一个朋友是这样做的。因为单纯的有氧天天练，他扛不住。做做无氧，练练肌肉，也是一种放松。

科学搭配，说到底就是坚持下去。你只要在健身房运动，它就一定能减肥。

最后想说的是，我从来没有更过健身房的课，或者动感单车课。我都是自己练。我不喜欢动感单车那种晃来晃去的方式。我觉得伤膝盖。我更喜欢HIIT模式。就是一分钟强烈运动，一分钟休息。这也是科学认证过，比较高效的运动模式。

我大概半年的时间减下去50斤吧。

是在不知不觉中瘦下去的。一点不辛苦。没有任何痛苦回忆。

只知道自己以前上楼都费劲，后来可以跑步上16楼去上班。不累不喘。

体检的时候，各项指标都是优，脂肪肝也没有了。

年轻了、有活力了、面善亲和了、皮肤也更好了。

最主要的是，女生一个个自己就找上来了。

童叟无欺，以上全都是真的。

图片传的费劲，就不秀了。