https://www.wnflb2023.com/thread-202612-1-1.html?_dsign=93ad6637上面这个帖子我对lala大佬说了自己搜集点资料，来了，我把最下面的几篇英文资料进行了谷歌翻译，从中摘取了一些要点，进行了初步整合。（注：黑字部分都是谷歌翻译的，可能很多不通顺，理解大概意思即可；这只是我的粗略整理，链接资料里还有孩子的部分等等，有兴趣直接去最下面那个网址吧）文章太长可以直接看红字部分。

————————————————————分割线——————————————————————如何保持健康:

1接种新冠加强针和流感疫苗，可以一起注射。

2在拥挤的空间戴上口罩并定期洗手。 建议佩戴优质、合身的口罩，例如N95、KN95或KF94。如果那不可能，外科口罩是比布口罩更具保护性，但布总比没有好。经常洗手也会降低你生病的风险，博士Kwong说，因为许多病毒——包括流感——都是通过接触受污染的表面传播。生病的人可以在门把手、把手和其他经常接触的地方留下病毒表面，它可以转移到你的手上——然后转移到你的鼻子上和嘴巴。

了解如果您感到恶心该怎么办？ 因为流感和Covid-19的症状相似——两者都包括流鼻涕、咳嗽、发烧、疲劳、身体疼痛或头痛——Dr.Nuzzo建议储备快速的 Covid-19测试，这样您就可以如果您是阳性，请遵循Covid-19隔离指南并询问您的如果您有资格接受像Paxlovid这样的治疗，请去看医生。可能是她说，去看医生也值得做一次流感检测，因为如果您在出现症状的头几天内被确诊，抗病毒药物药物可能有助于减轻症状甚至缩短病程的疾病。 虽然可以区分Covid-19、流感和其他疾病的快速检测病毒感染尚不能用于家庭使用，Labcorp出售他们会邮寄给您上门领取的测试套件。一旦您将它送回他们的实验室，他们可以测试Covid-19、流感和呼吸道合胞病毒(RSV)，一种可导致婴儿和幼儿的并发症。据Labcorp称，结果会在一到两天内返回。无论您感染的是什么病毒，如果您感到不适，重要的是马丁博士说，如果可能的话，呆在家里。“如果你流鼻涕，你在咳嗽，而且你都充血了，试着限制你的活动和你与他人的接触，”她说。

尽管考虑要避免另一种病毒会让人感到压力今年秋天和冬天，好处是我们采取了相同的步骤预防 Covid-19也可以预防流感的传播。你可以减少接种疫苗、戴口罩和洗手会增加患流感的风险你的手——谢天谢地，这些策略都不难去做。

——————————————————分割线——————————————————————简单缓解症状措施：

1控制咳嗽：盐水和蜂蜜 如果喉咙痛伴有咳嗽，用盐水漱口可能会有帮助。将大约半茶匙盐混合在一整杯温水并在嘴巴和喉咙后部漱口。

医生经常建议用盐水漱口来缓解疼痛您的口腔或喉咙后部，改善整体口腔健康。漱口有助于松弛浓稠的粘液，还可以去除奇妙物，例如喉咙里的细菌、病毒和过敏原。使用盐解决方案提供了从中吸取多余液体的额外好处发炎的组织并用温水覆盖它们，Talbot博士范德比尔特大学医学副教授说医疗中心。

在漱口液、任何茶或热饮中加入蜂蜜，可以有类似的舒缓效果。蜂蜜起到镇痛的作用，这意味着它可以通过涂敷受奇妙的组织来镇静它们。2保持鼻腔湿润 保持鼻腔湿润是另一种简单、安全的补救措施可以帮助儿童和成人缓解流感或寒冷的。你可以通过在你的房间里使用加湿器来实现这一点，调制一些草药蒸汽或用温盐水冲洗您的身体鼻子。

洗鼻壶和鼻腔冲洗的使用可以追溯到数千年前多年的阿育吠陀医学。就像用盐水漱口一样，鼻腔冲洗可能有助于清除体内的一些病毒和粘液，同时减少可能导致充血的肿胀。一项研究2019年发表的文章表明，这一过程可能有助于缩短疾病的持续时间以及减少潜在的传播细菌传染给他人。

你应该确保你只使用蒸馏的、无菌的或煮过的用于冲洗的水，因为自来水可能含有少量携带其他感染风险的细菌和原生动物。或胀娆您可以尝试使用市售的鼻腔盐水喷雾剂类似的效果。

————————————————————分割线——————————————————————————如何增强免疫力: 1减轻压力（减轻压力通常很困难，但是如果你耐骈出时间这样做，无论是通过练习正念像冥想或瑜伽这样的练习，甚至只是“找时间做愉快的活动”）（注——压力的危害:当压力长期发生，它可以降低身体对疫苗的反应和感染，并会增加炎症，“所有这些都会增加我们对感染以及其他类型的感染的易感性慢性病） 2适度运动

出现的第一大生活方式因素是身体活动，”尼曼博士说。那些每周锻炼五天或更多天的人患上呼吸道疾病的可能性降低43%比那些每周锻炼少于一天的人更容易感染。但即使是那些做了一点运动的人——至少20分钟每天至少进行一次适度运动（就像快走一样简单）一周——比那些什么都不做的人过得更好。 我们之所以看到这种效果，部分原因是 运动会奇妙免疫细胞为被病毒感染的细胞“巡逻身体”，使其能够识别并消灭它们，尼曼博士说。只需几个小时的适度一周的运动足以让你的免疫细胞最佳循环，他说。而且练习不一定是激烈——只是散步、跳舞或“剧烈的庭院工作”是足以让您的健康得到提升。

但是，过多的运动会给身体带来负担并暂时抑制尼曼博士说，免疫系统会增加您患感染。对于什么构成太多没有简单的公式锻炼，专家说，但如果你突然感到不适或经常感到疲倦，或者如果以前简单的锻炼感觉和嬖力，它可能是您需要放慢速度的信号。

3良好的睡眠 研究还表明，睡眠不足或睡眠质量不好，会降低身体的抗击能力感染，护理、医学和医学教授KathiHeffner说罗切斯特大学医学中心的精神病学。虽然不是每个人都需要相同的睡眠量，一般指导赫夫纳博士说，成人每晚睡六到八个小时。

4遵循健康饮食 您选择吃什么和喝什么是最重要的因素之一影响免疫健康的生活方式选择，Nieman博士说。

各种颜色鲜艳的水果和蔬菜——浆果，例如，柑橘类水果、红甘蓝和羽衣甘蓝——都很棒，类黄酮的来源，植物中发现的化合物可以帮助身体对抗炎症和疾病，他说。茶、咖啡、黑巧克力和某些谷物，如荞麦，也不错类黄酮的来源。在Nieman博士 2011年的研究中，他的团队发现每天至少吃三份水果的成年人更少全年上呼吸道感染者比没吃那么多水果。 研究还表明，接触香烟烟雾和饮酒过量饮酒——男性每天饮酒超过两杯或女性每天喝一杯——可以抑制你的免疫系统。最小化您的饮酒量（或至少保持在饮食范围内指南）或戒烟有助于降低患感染，朱医生说。

如果您想尝试声称可以提高免疫力的补充剂健康，她补充说，不要——尤其是如果你已经遵循健康均衡的饮食习惯。大多数情况下，她说，“真的没有太多的数据来支持大多数的使用预防疾病或增强免疫力的补充剂。”

参考文献来自英文资料及其中的几个链接文章：https://www.nytimes.com/2022/12/09/nyregion/nyc-covid-indoor-masks.html